相信在各大運動賽事中都能看到貼在選手身上五顏六色的「肌內效貼布」，又常被稱作「肌貼」。
今天就要來分享這種特殊的貼布可以用在哪裡、有什麼作用、可以貼多久。
肌內效貼布三大使用時機
- 使用時機一、運動前預防過度伸展、給予關節支撐/穩定
- 使用時機二、運動時促進肌肉張力，減輕肌肉負擔
- 使用時機三、運動後放鬆肌肉、保護受傷部位
肌貼使用時機一、(運動前)預防肌肉過度伸展、給予關節支撐/穩定
肌內效貼布因其貼布黏性，貼於局部具保護、支撐作用，可預防肌肉過度收縮造成運動傷害。
因此，可針對運動強度較強的部位、或是容易受傷的部位進行預防性貼紮。
通常會使用肌貼包覆於踝關節、髕骨、肩關節等部位周圍肌肉，防止因不正常收縮造成關節受傷。
肌貼使用時機二、(運動時)促進肌肉張力
最常見的肌貼貼法 - I行貼法
I行貼法較為簡易且常見，能給肌肉較強的支撐及收縮， 當肌貼張力的回彈的方向與肌肉回彈的方向相同，即具有強化肌肉張力的效果。
肌貼貼紮方向控制肌肉收縮/放鬆
終端到起點 – 貼布回彈方向與肌肉收縮相反，與利於肌肉放鬆
起點到終端 – 貼布回彈方向與肌肉收縮相同，與利於肌肉收縮
備註: 起點為開始，固定端貼妥後，向後延伸的一端稱終端
肌貼使用時機三、(運動後)放鬆肌肉、保護受傷部位
幫助肌肉放鬆 - Y型貼法
當貼布回彈方向與肌肉回彈方向相反時，及具有放鬆肌肉的效果。
馬拉松選手就常會將肌貼貼於小腿外圍(Y字型貼法)，利用貼布的延展彈性幫肌肉放鬆。
使用方式: 將錨點貼於腳跟底部，兩側沿著阿基里斯腱、小腿兩側延伸至膝窩。
改善局部腫脹、瘀青 - 「爪型貼法」和「燈籠型貼法」
爪型貼法、燈籠型貼法可促進局部循環，帶動皮下組織代謝。
運動後乳酸堆積造成的痠痛、瘀血受傷也有部分輔助的作用。
受傷痛點處理 - 「X型貼法」
X行貼法常用於激痛點處理(集中痛點、提高痛點)、炎症急性治療。
可以幫助痛點部位循環代謝且達到止痛的效果。
如何使用: 將中間的X交叉點黏置於疼痛部位，剩下的4個端點，施加一點力氣往四方黏貼。
各部位常見貼法
手臂肌貼使用方法
適用於網球、羽球、籃球、拳擊...等，需運用到三角肌的運動。
膝蓋肌貼使用方法
適用於常需上下跳動或下肢變換的運動，提供髕骨肌腱放鬆與支持
肩頸肌貼使用方法
斜方肌 - 適用於健身過後，肌肉疲勞。或久坐辦公室、肩頸痠痛，可協助斜方肌放鬆、改善肩頸僵硬。
頸部貼使用方法
適用於後頸僵硬、疼痛，如落枕、長時間低低頭划手機造成的肩頸僵硬。
肌貼作用
肌貼作用一、止痛
透過肌內效貼布對患部施加壓力、牽拉，刺激位於表皮的觸覺受器，減少疼痛訊息直接傳遞至大腦，進而減緩疼痛感。
舉個例子: 你一定有過撞到手軸的經驗，我們會用另一隻手壓住受傷部位來減少疼痛感，肌貼的止痛作用就是這個原理。
肌貼作用二、增加循環
當貼布緊密與皮膚密合時會產生皺摺、增加皮膚與肌肉之間的空間，讓局部的組織液、血液、淋巴液有更多空間進而加速代謝。
因此，肌貼也會用在瘀血、水腫的狀況。
肌貼作用三、輔助肌肉 (加強收縮/放鬆肌肉)
藉由貼布自然回縮方向與肌肉收縮方向的不同，達到肌肉收縮或是放鬆肌肉的效果
同時也可以透過貼紮方式控制肌肉張力，防止肌肉不正常收縮，間接達到矯正姿勢的作用。
肌貼貼多久? 有副作用嗎?
肌貼大部分可維持1~3天
肌貼不同於痠痛貼布，本身是沒有藥性的，相對來說副作用少很多，只要是不會對黏膠本身過敏的，幾乎不會有副作用的產生。
貼布的彈性會隨著時間遞減，建議還是在使用不超過兩天，或是脫膠時即可將其撕掉。
【使用注意事項】
1. 貼紮前請先清洗部位，應避免於有傷口部位貼紮
2. 貼紮後可洗澡、碰水
3. 大量流汗後還是建議更換貼布，以避免毛細孔長時間堵塞造成皮膚過敏的現象。
4. 若貼紮部位產生搔癢、不適感，請撕除貼布
- 1
- 2